Kruhový trénink pro dospělé

Délka tréninku 90minut , trénink je určen pro ženy i  muže a není třeba se na něj předem hlásit.

PÁTEK 19:00 – 20:30

Cena lekce 100,- /  roční členství 2500,- / V rámci aktivního ročního členství judo je tento trénink zdarma.

 

Kruhový trénink, známý také jako kruháč, je vysokointenzivní intervalové cvičení, které kombinuje prvky silového tréninku, funkčního tréninku a kardia. Během jedné hodiny  na 10-15 stanovištích posílíte komplexně celé tělo. Každé stanoviště totiž cílí na jinou svalovou partii, což zajišťuje vyvážené procvičení celého těla. Každý cvik trvá 40 sekund, a pak následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Takto si objedete celé kolo. Během „kruháče“ absolvujete 3-4 kola, v závislosti na náročnosti a počtu stanovišť.

 

Jak probíhá kruhový trénink?

Každý typ tréninku obsahuje stejnou strukturu, a tak víte, co od každého tréninku můžete zhruba očekávat

  • Zahřátí – trochu si na začátku zaskáčeme, abychom se lehce zahřáli.
  • Mobilita/Dynamický strečink – rozhýbeme svaly/klouby
  • Vysvětlení systému tréninku a ukázání stanovišť
  • Samotný trénink (3-4 kolečka)- mezi kolečky vždy 1-2 minuty úplné pauzy.
  • BONUS: Závěrečná „dojížděčka“ – nabývá různých podob
  • Statický strečink (závěrečné protažení celého těla a uvolnění namáhaných svalů)

 

Jak to vypadá na hodině ?

https://www.facebook.com/judoketkovice.cz/videos/1033567237969551

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého cvičení na kruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Bez bot: trénink probíhá na tatami žíněnce, bez  obuvy, je dobré na trénink chodit bez ponožek, v těch to na tatami dost klouže.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.